czesc. w poniedzialki srody i piatki cwicze na silowni. moj plan to HST. we wtorki czwartki i niedziele mam trening aerobowy. w soboty biegam. chce zapytac czy to nie przeciazy zbyt moich miesni?????? bardzo prosze o pomoc
Siema.Panowie jaki cykl polecacie na kolejny.Koncze ome solo 250mge3d.Cykl zapodam jakos na wiosne.winko odpada... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45,5(obecnie na cyklu) -klatka: 131 -udo: -talia: 897 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: JEST ciągle ją modyfikuje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 92 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:tak -białko:4gr na kg ciała -węglowodany:4gr na kg ciała -tłuszcz: 4gr na kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING:3 9. CEL CYKLU:masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]
Witam, ćwicze juz ponad rok, od urodzenia byłem bardzo chudy i mam szybką przemiane materii, masa praktycznie już stoi w miejscu pomimo diety i suplementacji. Dlatego zdecydowałem się na doping, co będzie najlepsze na 1 raz ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: aktualnie nie mam jak zmierzyć -udo: aktualnie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:120 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6,5 roku regularnie 6. DIETA: jest w miare zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 i 5 lat temu Omnadren i metanabol ( oma 500mg e7d a metka 15 mg ed) 8. TRENING:około 4-5 razy w tygodniu 9. [...]
Witam! Ćwicze sobie już jakiś czas ,na siłowni oczywiście. Teraz robie trening Michaiła-3 cykle do lata, no i sobie myśle ,że czas by już zacząć brać jakieś odżyweczki.Nigdy ich nie brałem więc nie za bardzo się orientuje od czego zacząć więć licze na waszą pomoc.Mam 190cm i 82 kg więc jestem dość chudy.Moim celem jest masa no i siła też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piszę w dość nietypowej sprawie, a mianowicie chodzi o obwód miesnia dwugłowego ramienia. Ćwiczę 14 miesięcy na siłowni. Całe ciało rozwija sie naprawdę dobrze, zaczynałem trening z wagą 50 kg i 27 cm w bicepsie, obecnie ważę 86 kg i mój biceps mierzy 37 cm. Własnie! 37 cm, a wyglada na na prawdę większy, dlatego zawsze mierzenie go ze [...]
Witam wszystkich. Mam 15 la. Waże 67kg wzrost 173cm. Chce zaczac cwiczyc na silowni nigdy wczesniej tego nie robilem i potrzebuje aby ktos ulozyl mi trening ze wzgledu na duzy brzuszek i klatke :) nie znam sie na tym wiec prosilbym o pomoc ;) Chce trening dzieki ktoremu zmienil bym mase tłuszczowa na miesniowa i wyrzeżbil sobie sylwetke :) z gory [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:62 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:fbw 3xw 9. CEL CYKLU:masa,ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Płeć : Mężczyzna. Wiek : 17 lat. Waga : 68 kg. Wzrost : 176 cm. Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwą. Uprawiane inne sporty : Tak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie [...]
Siema, miałbym prośbę o pomoc w ułożeniu treningu siłowego na redukcji, jestem po 3 miesięcznej przerwie. Zależy mi na super wyrzeźbionym ciele do wakacji, czyli sporo czasu bo 10miesięcy. Myślałem nad treningiem pon,śr,pt interwały na bieżni 8x30 sek sprint(17.5km/h)+60sek trucht(12km/h) i chciałbym do tego dodać trening siłowy we wtorek, [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: budowa mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%:15 12. [...]
Witam, własnie kończe swój pierwszy cykl na mecie dokładnie Razak, moja dawka dniowa to było 30mg brałem ją z stackiem kreatynowym, amino i białkiem, teraz robie odblok na hepatilu i kreatynie, drugi cykl zamierzam już "wbić" ok początek maja, co byście mi poradzili? 1. WIEK:18 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:107 -udo: [...]
Witam wszystkich. Planuje pierwszy cykl na propionacie , chciałbym się dowiedzieć jak go przeprowadzić dobrze ,żeby przyniósł duże korzyści i wyeliminować skutki uboczne , i czy w tym wieku wogole warto. 1. WIEK:19 2. WAGA:86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 190 [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:97 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Redukcja -białko: 210 -węglowodany:160 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500mg Enan aktualnie 6msc. T3 20mcg 8. TRENING: PPL 3xweek 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam wszystkich. Panowie takie pytanie. Uszkodziłem sobie łokieć i kolano treningami. Zapodałem bpc 157 ale źle zinterpretowałem dawkowanie i w każde z miejsc poszło po 250qmc rano i wieczorem, czyli 1mg dziennie. Czy to nie jest za duża dawka? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Drodzy użytkownicy SFD mam do was wielką prośbę a mianowicie: -Jak rozłożyć plan treningowy na masę? -Rozłożenie makroskładników na 7 posiłków (w:438g, b:248g, tł:53g) wyliczał mi trener personalny mojego kolegi. -Czy jest możliwość przybierania masy z utrzymaniem %bf? Obecny wynosi 10,38% -Problem z rozbudowaniem barków, bicepsów, [...]
[...] przenieść się na wyciskanie. Mam 18 lat. Na siłowni ćwiczę od 2 lat z przerwą ( 1 miesiąc ) pod kątem wszechstronnego rozwoju umięśnienia. Były to solidne i przemyślane treningi bez opieprzania się. Przeglądałem trochę ten dział i w związku z tym mam pytanie: Czy jako wstęp do tej dyscypliny mogę zacząć na początku ten program Michaila [...]
